今宵は新月です。
この日の瞑想はきっとすばらしい効果があると思います。
時間も場所も問いません。
みなさん、いっしょに瞑想しませんか？
時間
ｐｍ８時～９時の間の好きな時間
１分間だけでもＯＫ
余力があったら少し長めに
場所 皆さんがその時にいるところ
方法 皆さんの知っている方法で瞑想する
瞑想の仕方がわからない方は下記を参照
＜マインドフルネス瞑想＞
１）リラックスして呼吸に注目
２）たとえば呼吸に伴って動くおなかや胸に注目。動きを
３）自分が呼吸に注目していることに気づいている
４）気持ちが呼吸から外れると雑念がでてくるので
５）注目を呼吸に戻す
今日もマインドフルに読んでください。
つまり、「今、ここ」でこの資料を読んでいる
その現実に一瞬の途切れもなく
気づき続けてください。
昨日はマインドフルネスと
うわのそらモードについて
ふと我に返ったらクヨクヨしていたなら
ふと我に返る瞬間まではうわのそらだった
という例をあげて
マインドフルネスについて説明しました。
今日も一つ例を挙げます。
もしもあなたが怒りっぽい人なら、
激情にまかせて怒りをぶつけ、
失敗したことがあるでしょう。
そこで
「今後は怒りをぶつける前に深呼吸するぞ！」
と決意します。
ところがはっと我に返ると
また怒りをぶつけてしまっているのです。
昨日の例では
ふと我に返るとクヨクヨしていた
今日の例では
はっと我に返ると怒りをぶつけていた
すると、「我に返る」直前には
自分がクヨクヨしていたこと、
怒っていたことには
リアルタイムかつ客観的に
気付いていなかったのです。
「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に
気付いていることをマインドフルネス
（mindfulness）といいます。
そしてその反対に、
気付いていない状態をマインドレスネス
(mindlessness)といいます。
マインドフルネスとマインドレスネス！
とてもややこしいですね。
だからわたしはマインドレスネスだけ
「うわのそらモード」と呼んで区別します。
ちなみに
マインドレスネスを
自動操縦状態と呼んでいる人もいます。
さっきの例でいえば、ふと我に返って自分がクヨクヨしていたことに気付いた瞬間はマインドフルネスです。
そしてはっと我に返って怒りをぶつけている自分に気付いた瞬間はマインドフルネスです。
その直前までは「うわのそらモード・マインドレスネス・自動操縦状態」です。
続きはまた明日。
ところであなたは今、マインドフルですか？つまり、「私は○○でこの資料を読んでいる」ということに気付きながら読んでいましたか？もしも気付きながら読んでいたとしたらあなたのマインドフルネス能力はかなりのものです。
すでに気付きが失われていたとしたら？これからマインドフルネス能力を鍛えるときっといいことがありますよ♪
＜ワンポイントエクササイズ＞
意図的に深呼吸してみる。
意図的に呼吸しようとするとき
あなたはマインドフルです。
ここでもう一度マインドフルネスとは何か？
何の役に立つのか？
マインドフルネスの鍛え方などの総論復習しておきましょう。
１マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に
気付いていることです。
「あなたは今、どこにいますか？」
この資料をどんな場所で読んでいますか？
自分の部屋で？それとも
乗り物の中やカフェなどの公共の場所？
もしかしたら屋外かもしれませんね。
もちろん、そこがどこかと聞かれれば
すぐに答えることができるでしょう。
しかし、
「あなたは今、どこにいますか？」
と聞かれる直前まで、
自分がどこにいて何をしているか、
気付いていなかったのではないでしょうか？
おそらくはこの資料に集中して、他には
他の事はお留守になっていたのです。
いやいや、ちゃんと気付いていたよ！
だって、読むことに集中していたからね！
きっとそう言いたいでしょう。
ところが、自分がどこにいて何をしているか
気付いている人はめったにいないのです。
それをうわのそらモードといいます。
その反対に、
自分がどこにいて何をしているか
ちゃんと気付いているのが
マインドフルネスです。
自分がこの資料を読んでいることに
気付きながら次の文章を読んでください。
「私は○○でこの資料を読んでいる」
今なら、自分がどこにいて何をしているか、
客観的に気付きながら（知りながら）
この資料を読むことができるでしょう。
しかし、その気づきは長続きしません。
ここからはしばらく
自分がここでこれを読んでいることに
気付いていてください。
マインドフルネスとは何か？
マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に
気付いていることです。
たとえば
何か心配事があって
ついクヨクヨと考えてしまうとき！
クヨクヨと考えてもしかたないと思い、
『もうクヨクヨしないぞ！』
と決意したとします。
ところが、ふと我に返ると、
うわのそらになって
またクヨクヨとしていることに気付きます。
「いかんいかん！もうクヨクヨしないって決めたんだった！」
＜ふと我にかえった＞としたら、
ふと我に返る前は、
自分がクヨクヨしていたことには
気付いていなかったのですね。
それがうわのそらモードです。
ところで
あなたは今、マインドフルですか？
つまり、「私は○○でこの資料を読んでいる」
ということに気付きながら
読んでいましたか？
もしもそうならば、
あなたのマインドフルネス能力は
かなり高いといえます。
続きはまた明日。
＜ワンポイントエクササイズ＞
意図的に微笑んでみる。
意図的に微笑むとき
あなたはマインドフルです。
